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肌肉“休眠”让人痛苦

www.gdzzdb.com2019-09-11

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最近有报道称,颈椎病,肩周炎,腰腿痛等将被列入中国职业病名单,引起广泛关注。现代人通常缺乏身体活动,他们的许多肌肉处于“休眠”状态。这些疾病或多或少与肌肉退化和丧失有关。然而,专家认为,这些“休眠”肌肉可以通过加强锻炼和改善生活习惯逐渐被唤醒。

肌肉“陷入”全球“流行病”

随着劳动模式的变化和电子设备的普及,肌肉“休眠”状况在世界范围内变得越来越普遍,许多人患有肌肉骨骼疾病。

根据美国国立卫生研究院于2018年4月发布的《全球脊柱杂志》统计数据,65%的美国人患有颈肩痛,76%患有腰痛。在2018年3月,医学杂志《柳叶刀》发布了一份报告称,37%的成年人在其一生中经历了腰痛,导致健康预期寿命缩短。

肌肉骨骼疾病也是一种全球性疾病。 2015年,对300多种疾病进行的流行病学调查显示,颈肩痛和腰痛是世界上最严重的疾病,降低了工人的劳动能力,范围从25岁到65岁不等。截至2016年,世界卫生组织的“十大全球慢性病”在颈椎病中排名第二,仅次于心脑血管疾病。 6月份发表的一份关于中国疾病负担的报告《柳叶刀》表明,肌肉骨骼疾病已经成为中国残疾的主要原因。

腰痛也带来了巨大的经济负担。根据英国卫生保健局2011年的数据,英国三分之一的成年人腰痛,每年的治疗费用超过10亿英镑。《疼痛临床杂志》2011年的数据显示,在美国,由于颈部和背部疼痛造成的工作损失是治疗所有疾病的1.1倍,给患者、雇主、保险机构和国家造成巨大损失。

注意肌肉发出的警报

由于肩颈痛和腰痛患者越来越多,北京、上海、天津、河南等地的多家医院都开设了颈痛门诊。北京大学人民医院脊柱外科副主任王开峰告诉[0x9a8b],近年来,很多颈背部疼痛门诊的年轻人都见过。有些人以前做过按摩,但由于手法不规则,慢性颈肩或下背部疼痛。有些人受伤时服用止痛药,有些人甚至忍受了几年的痛苦。它硬得像一块木板。其实,肌肉也会发出一些警告,如疼痛、身体变化等,要注意,及早治疗,否则病情发展越严重,治疗越困难。

疼痛意味着肌肉损伤。西安市红十字会医院骨科诊疗康复科骨关节病科主任施达说,久坐、经常弯腰的人颈部肌肉过多、张力过大,精神状态往往较差。由于肌肉长期不平衡,会引起颈肩痛、腰痛、血液循环不良、肌肉纤维损伤、炎症、头痛、头晕、手臂麻木、肩关节损伤、疼痛等。

姿势的变化表明肌肉力量较弱。长期办公桌的身体状态会经常发生变化,经常出现头部运动、颈椎曲度拉直、肩圆、胸前驼背等现象,说明肌肉力量较弱,不平衡。

有些疾病与肌肉退化有关。长期计算机观察者,躯干和上肢向前倾斜会导致胸大肌,胸小肌和斜角肌的前束和中束过度缩短,锁骨上窝更明显,胸廓较小,甚至有严重的恐慌感,胸闷呼吸疲惫。

王开峰说,长期过度紧张的肌肉韧带可引起肌筋膜炎;在骨骼力集中的地方,很容易产生骨质增生。如果进一步发展,可能会影响运动功能甚至导致残疾。例如,腰椎间盘突出是由长期腰肌劳损和炎症引起的,导致椎间盘退变和老化。一些严重的腰椎间盘突出症患者由于神经受压而失去对胫前肌的控制,导致足下垂,甚至无法抬起阈值。

坐着是肌肉的敌人

人体内有600多块肌肉,由60亿根肌纤维组成,约占体重的40%。大肌肉有2公斤,小肌肉只有几克。根据结构和功能,可分为平滑肌,心肌和骨骼肌。平滑肌主要构成人体的内脏和血管,心肌构成心壁。他们俩都不能满足于人类的意志。控制整个身体的肌肉是骨骼肌,也称为横纹肌,成对地附着在骨骼上:一个沿一个方向拉骨,另一个沿相反方向拉骨。

王开峰说,缺乏运动导致全身肌肉退化,而不是某些特定的肌肉。肌纤维的数量不会减少,但肌纤维会变薄,这通常被称为肌肉萎缩。长时间坐着很容易导致身体核心肌肉的退化,包括颈部和肩部肌肉,腹部肌肉,腰部和背部肌肉,以及下肢肌肉,这可以导致肌肉力量减小,肌肉功能下降,反应速度较慢,协调性较差,如绊倒较多。

缺乏锻炼是肌肉功能退化的重要原因。因为它长时间不动,会导致肌肉僵硬。肌肉很弱,慢慢收缩,使肌肉和韧带越来越不支持和保护关节和骨骼。增加骨骼和关节压力,加速关节磨损,会产生各种肌肉骨骼问题。这些都是密切相关的。伴随的疼痛、体位变化等疾病是不可避免的。然而,世界卫生组织2016年的统计数据显示,世界上每四个18岁以上的人中就有一个缺乏锻炼,全世界有14亿人缺乏锻炼。上海大学在2018年进行的一项调查显示,近一半上海人没有锻炼习惯。

激活“睡眠”肌肉

两位专家认为,虽然颈颈痛、腰痛、骨质增生等情况有一定的关系,但如果你注意,是可以避免的。通过避免久坐和加强锻炼,你可以重新激活“睡眠”肌肉。

王开峰说,保护腰颈最重要的是避免久坐、长时间站立、弯腰负重。坐或站的时间不要超过30分钟,也不要超过不会引起颈部和颈部不适的最长时间。建议舔东西时不要向前弯腰,尤其是那些腰痛的。

伸展肩部和颈部肌肉,斯特拉建议以下方法:1。斜角肌的穿透。以左边为例。左手回到身体后面。右手从头顶到头顶的左侧。头部慢慢向右侧弯曲到极限。左颈有拉伸的感觉,然后头部稍晚。伸展,同时把头转向左边,伸展会更有力。姿势在15到30秒后保持,两侧交替拉伸和重复3次。2。背阔肌伸展。抬起一只手,将手腕放在另一侧,感觉背部伸展。保持15~30秒,换到另一边。重复3次。三。胸大肌,胸肌伸展。将一只手臂的前臂放在固定装置上,慢慢向前推重心,伸展胸部肌肉15至30秒,然后换到另一侧。重复3次。4。背部肌肉锻炼。身体俯卧,胸部向上时呼气,肩关节向后移动,头部随身体离地而来,尽量保持,吸气时慢慢落下,一组15人。重复3次。

王开峰建议,练习下背部肌肉应该锻炼核心肌肉,而不是限制下背部肌肉。游泳、平板支撑和提腹都是很好的锻炼。

需要提醒的是,如果肌肉疼痛已经发生,休息一两天后无法缓解,必须到医院诊断,按照医生的建议服药。肌肉炎症缓解后,又开始运动,由少到多,循序渐进。

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