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腰臀塑形,6个动作,有效缩小腰围,改善扁平臀,塑造完美腰臀比

www.gdzzdb.com2019-09-14

2019-08-29 17: 42:十月二十四日知行

走在减肥的道路上,我们总是追求一个好身材,良好的身体标准不仅薄,而且身体的比例和曲线。在S曲线中,腰部和臀部约占三分之二。位置和完美的腰臀比不仅是良好身体的标志,而且良好的腰臀比也是健康的象征。

从健康角度来看,腰臀比(WHR)是中心性肥胖的指标。当腰臀比过大时,存在一定的健康风险。因此,从这个意义上说,当我们意识到我们肥胖并开始减肥时,最好说它是为了身体健康。

从身体的角度来看,我们不愿意有一个大肚子,所以我们周围会有很多朋友总是在减肥的道路上。当我们减肥时,减肥不再是我们追求的目标,其目的将转变为塑造身体。然后,在成形过程中,腰部和臀部也有相应的关系。当我们的腰围较薄时,臀部会显得紧绷,当臀部存在时,腰部会显得更瘦。

因此,无论从健康的角度还是从体形的角度来看,我们都希望降低健康风险,想要塑造完美的身体比例,最有效的方法就是在合理控制饮食的前提下锻炼身体。因此,在体育运动过程中,为了使运动效果更好,我们需要在运动模式的选择上有一定的针对性。在腰部和腹部脂肪较多的情况下,我们需要定期进行有氧运动,以有效地扩大卡路里消耗,帮助我们达到减少脂肪的目的。当我们减肥时,目标将从减少脂肪转变为体形。在这个时候,单凭有氧运动无法帮助我们实现塑形。目的,在这个时候,我们需要帮助我们通过有针对性的腰部和臀部训练来达到塑造的目的。

如上所述,我们一般都知道如何选择有氧运动来帮助我们减肥,但在塑形过程中,对于运动基础差的朋友来说,运动的选择似乎或多或少都会混淆。因此,以下分享一组腰,腹,臀的塑形动作,通过定期训练和长期坚持,将有效地帮助我们达到收紧腹部的目的,改善臀部平坦,塑造臀部全倾斜。

行动1:嘻哈桥(20次)

躺在你的背上,弯曲你的腿和膝盖,踩在地板上,双脚与肩同宽,双手放在身体的两侧,肩膀靠在你的身体上。

臀部接触地面,但没有付诸实践。将臀部向上并直立到大腿和上半身。

顶点略微停止,然后按下臀部恢复,恢复时臀部稍微悬挂。

行动2:登山(30-40秒)

弯腰,手臂直接在肩膀下方,肘部稍微弯曲,双脚向后伸直

保持背部挺直,双腿交替地快速抬起膝盖。

在运动过程中保持运动一致,保持身体稳定,不要左右摇晃

行动3:蹲下(15-20次)

腿部开放,肩宽,背部挺直,核心收紧,双手紧握胸部

臀部仰卧,膝盖向下,直到大腿与地面平行,然后起身恢复

在运动过程中,腰部和背部始终笔直,注意膝盖和脚趾的方向。

动作4:单腿髋关节桥(20次)

仰卧,肩膀和头部在地面上支撑身体,臀部略微悬浮,双腿弯曲膝盖和脚在地上

向前伸直一条腿(注意脚趾不要接触地面),然后将臀部抬到大腿并平行于地面

在顶点停止后,臀部被压下,直腿收紧到踩在地上的状态。

然后换边,然后

行动5:连续三场比赛(16-20次)

双脚张开,肩宽,腰背挺直,核心收紧,双手紧握胸部拳头

臀部仰卧,膝盖向下,直到大腿与地面平行,然后起身恢复

起床后,向后抬腿,弯曲膝盖和膝盖,直到大腿前部与地面平行,然后起身回到下蹲的开始。

然后再次蹲下,当你起床时将腿向后移动到内侧。

动作6:坐下并举起双腿(20次)

躺在背上,上半身贴在地上,腿放在臀部下方,双腿并拢,双脚离地;

保持双腿伸直,抬起双腿,将臀部抬离地面

在顶点停止后,慢慢降低腿部恢复

请注意,恢复时请勿触摸脚

预热后,运动开始,运动之间的休息时间约为45秒,循环为3-5组,每周3-4次。应该指出的是,虽然这组运动会帮助我们有效地塑造,但对减脂的效果不是很明显,所以如果在减肥期间,还要配合定期的有氧运动。

最后要说的是,从健康或追求良好身体的角度来看,应该参与体育运动。同时,我们的目标是减少脂肪或形状,这是一个长期的过程,所以我希望有明显的效果。为了维持它很长一段时间,我们需要做的是坚持很长一段时间。

作者:十月知行

走在减肥的道路上,我们总是追求一个好身材,良好的身体标准不仅薄,而且身体的比例和曲线。在S曲线中,腰部和臀部约占三分之二。位置和完美的腰臀比不仅是良好身体的标志,而且良好的腰臀比也是健康的象征。

从健康角度来看,腰臀比(WHR)是中心性肥胖的指标。当腰臀比过大时,存在一定的健康风险。因此,从这个意义上说,当我们意识到我们肥胖并开始减肥时,最好说它是为了身体健康。

从身体的角度来看,我们不愿意有一个大肚子,所以我们周围会有很多朋友总是在减肥的道路上。当我们减肥时,减肥不再是我们追求的目标,其目的将转变为塑造身体。然后,在成形过程中,腰部和臀部也有相应的关系。当我们的腰围较薄时,臀部会显得紧绷,当臀部存在时,腰部会显得更瘦。

因此,无论是从健康的角度还是从身体的角度来看,我们都希望降低健康风险,并希望创造一个完美的身体比例。最有效的方法是在合理控制饮食的前提下锻炼身体。然后,在运动过程中,为了使运动有更好的效果,我们还需要在运动模式的选择上有一定的特异性。在更多的腰部和腹部脂肪的情况下,我们需要通过定期的有氧运动有效地增加卡路里消耗,以帮助我们达到减少脂肪的目的,当我们瘦下来时,目的将从减肥转移到塑造身体的形状,这种简单的有氧运动无法帮助我们达到塑造的目的。在这个时候,我们需要通过有针对性的腰部和臀部训练来帮助我们达到塑造的目的。

如上所述,我们一般都知道如何选择有氧运动来帮助我们减少脂肪,但在塑形过程中,对于运动能力差的朋友来说,它会或多或少地出现在动作的选择上。我不知道该怎么办。因此,以下是一组腰部,腹部和臀部的塑形练习。通过定期训练和长期坚持,它将有效地帮助我们实现紧致腹部和改善扁平臀部以塑造整个臀部。

行动1:嘻哈桥(20次)

坐在你的背上,弯曲你的膝盖,用你的脚和肩膀踩在地上,双臂放在身体两侧,肩膀和头部以支撑你的身体

臀部接触地面但不实施。向上抬起臀部,直到大腿与上半身对齐

顶点停止一点,然后臀部被压下,臀部在恢复时稍微悬挂

行动2:登山(30-40秒)

倚着,手臂正好在肩膀下方,肘部略微弯曲,双腿向后伸直

保持背部挺直,双腿交替,快速抬起膝盖

在运动过程中保持运动一致,保持身体稳定,不要左右摇晃

行动3:蹲下(15-20次)

腿部开放,肩宽,背部挺直,核心收紧,双手紧握胸部

臀部仰卧,膝盖向下,直到大腿与地面平行,然后起身恢复

在运动过程中,腰部和背部始终笔直,注意膝盖和脚趾的方向。

动作4:单腿髋关节桥(20次)

仰卧,肩膀和头部在地面上支撑身体,臀部略微悬浮,双腿弯曲膝盖和脚在地上

向前伸直一条腿(注意脚趾不要接触地面),然后将臀部抬到大腿并平行于地面

在顶点停止后,臀部被压下,直腿收紧到踩在地上的状态。

然后换边,然后

行动5:连续三场比赛(16-20次)

双脚张开,肩宽,腰背挺直,核心收紧,双手紧握胸部拳头

臀部仰卧,膝盖向下,直到大腿与地面平行,然后起身恢复

起床后,向后抬腿,弯曲膝盖和膝盖,直到大腿前部与地面平行,然后起身回到下蹲的开始。

然后再次蹲下,当你起床时将腿向后移动到内侧。

动作6:坐下并举起双腿(20次)

躺在背上,上半身贴在地上,腿放在臀部下方,双腿并拢,双脚离地;

保持双腿伸直,抬起双腿,将臀部抬离地面

在顶点停止后,慢慢降低腿部恢复

请注意,恢复时请勿触摸脚

预热后,运动开始,运动之间的休息时间约为45秒,循环为3-5组,每周3-4次。应该指出的是,虽然这组运动会帮助我们有效地塑造,但对减脂的效果不是很明显,所以如果在减肥期间,还要配合定期的有氧运动。

最后要说的是,从健康或追求良好身体的角度来看,应该参与体育运动。同时,我们的目标是减少脂肪或形状,这是一个长期的过程,所以我希望有明显的效果。为了维持它很长一段时间,我们需要做的是坚持很长一段时间。

作者:十月知行

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