江山新闻网

首页 > 正文

如何在健身增肌的同时减脂,怎样让脂肪“变成”肌肉?

www.gdzzdb.com2019-09-15

我必须分享我2天前的肌肉损失数

健身房里的大多数人都有两个目的,一个是增加肌肉,另一个是减肥。

虽然肌肉减少脂肪是增加肌肉和减少脂肪的过程,但肌肉和脂肪是两个概念。两者并不相等,也就是说,大多数人认为胖子在健身后变成肌肉男,胖子(脂肪)变成肌肉,或者有人认为一旦肌肉男子停止健身训练,肌肉就会身体它会变胖,这两个说法都是错的。

我们所有增加肌肉脂肪减少的说法都意味着身体脂肪在减少,同时增加肌肉含量,这是脂肪成为肌肉的正面解决方案!

与获得肌肉的过程相比,单独减少脂肪的过程相对简单。失去脂肪的人只要能控制饮食和运动,就能迅速达到减脂的效果。

但是,不同的肌肉,肌肉生长控制饮食的过程和对营养不足的恐惧导致肌肉减少或肌肉生长缓慢,过多的进食和过多的脂肪导致肌肉减少的恐惧。

特别是肌肉男在考虑减少肌肉的过程中减少脂肪。这是最痛苦的。它不仅涉及上述两点肌肉促进问题,还涉及减脂脂肪燃烧的过程。

但是,如果你是健身的新手,那就更好了。毕竟,健身新手有一个肌肉锻炼奖励期,无论是胖还是瘦。没有它们,肌肉一旦被刺激就容易生长,减脂效率更快。

因此,对于健康的老鸟,如果你想增加肌肉同时减少脂肪,你应该怎么做?了解几种方法:

首先,正确摄取高蛋白

在肌肉增强期间提倡高蛋白质补充。高蛋白质的摄入通常是通过食物中的肉类,蛋类,乳制品等,甚至蛋白质粉末也可以用来补充体内的蛋白质含量。

蛋白质对维持肌肉质量和肌肉力量有很好的效果。对于想要在减少脂肪期间获得肌肉的人来说,高蛋白可以防止肌肉损失并促进肌肉合成和生长。

每日高蛋白食物区分低热量和高热量,低热量,高蛋白质的食物,这些食物更有利于肌肉生长和肌肉生长,并减少肌肉损失。优选的成分是:蛋,牛奶,煮鸡胸肉,蒸鱼等。

第二点,补充碳水化合物

等等。这些含有大量的碳水化合物,可以补充身体所需的能量。但是,过量摄入碳水化合物很容易导致体重增加。因此,在减肥期间,碳水化合物的摄入量应适当减少,但不宜过多,甚至含碳水化合物的食物。它还会降低身体的代谢能力。获得肌肉的人也不例外,留下能量供应的碳水化合物,从长远来看会对身体造成极大的伤害。

适当补充碳水化合物可以增加体内肌肉糖原的能量,促进肌肉更好地运动,第二是保持肌肉紧实度,增加肌肉质量。富含碳水化合物的优选食物可以延长饱腹感并降低血糖,例如全麦面包,燕麦,马铃薯和豆类。

第三点是控制身体处于低脂肪状态

减脂的最基本目标是降低体脂率,保持身体处于低脂状态,改善新陈代谢和消化。从控制饮食的角度来看,它实际上是达到低脂肪状态的最好方法,但并不是说让你节食会导致反弹效果。

您需要做的是控制热量并保持合理的热平衡。您需要将高热量,高脂肪饮食改为低热量,低脂肪饮食。这种饮食控制仍然可以控制你的脂肪摄入量,并在你吃饱时减少卡路里。通过这种方式,身体消耗卡路里的过程将显着加速。

但值得注意的是,它不能说是零卡路里和零脂肪摄入量。例如,有些人说,更换极端的是说纯水果代餐或饮用水,不摄取脂肪,这不是科学的。你需要知道脂肪和脂肪的减少需要脂肪。脂肪的摄入量与我们自己的睾丸激素水平密切相关。低脂饮食可导致睾丸激素水平降低。因此,每日脂肪摄入量应控制在20-25%,这是最佳饮食。

综上所述,除了日常合理膳食,控制热量和营养外,最重要的是要进行力量训练。没有任何刺激,肌肉无法合成和生长更多的肌肉。因此,力量训练对于肌肉生长非常重要。

免费分享

收集报告投诉

健身房里的大多数人都有两个目的,一个是增加肌肉,另一个是减肥。

虽然肌肉减少脂肪是增加肌肉和减少脂肪的过程,但肌肉和脂肪是两个概念。两者并不相等,也就是说,大多数人认为胖子在健身后变成肌肉男,胖子(脂肪)变成肌肉,或者有人认为一旦肌肉男子停止健身训练,肌肉就会身体它会变胖,这两个说法都是错的。

我们所有增加肌肉脂肪减少的说法都意味着身体脂肪在减少,同时增加肌肉含量,这是脂肪成为肌肉的正面解决方案!

与获得肌肉的过程相比,单独减少脂肪的过程相对简单。失去脂肪的人只要能控制饮食和运动,就能迅速达到减脂的效果。

但是,不同的肌肉,肌肉生长控制饮食的过程和对营养不足的恐惧导致肌肉减少或肌肉生长缓慢,过多的进食和过多的脂肪导致肌肉减少的恐惧。

特别是肌肉男在考虑减少肌肉的过程中减少脂肪。这是最痛苦的。它不仅涉及上述两点肌肉促进问题,还涉及减脂脂肪燃烧的过程。

但是,如果你是健身的新手,那就更好了。毕竟,健身新手有一个肌肉锻炼奖励期,无论是胖还是瘦。没有它们,肌肉一旦被刺激就容易生长,减脂效率更快。

因此,对于健康的老鸟,如果你想增加肌肉同时减少脂肪,你应该怎么做?了解几种方法:

首先,正确摄取高蛋白

在肌肉增强期间提倡高蛋白质补充。高蛋白质的摄入通常是通过食物中的肉类,蛋类,乳制品等,甚至蛋白质粉末也可以用来补充体内的蛋白质含量。

蛋白质对维持肌肉质量和肌肉力量有很好的效果。对于想要在减少脂肪期间获得肌肉的人来说,高蛋白可以防止肌肉损失并促进肌肉合成和生长。

每日高蛋白食物区分低热量和高热量,低热量,高蛋白质的食物,这些食物更有利于肌肉生长和肌肉生长,并减少肌肉损失。优选的成分是:蛋,牛奶,煮鸡胸肉,蒸鱼等。

第二点,补充碳水化合物

等等。这些含有大量的碳水化合物,可以补充身体所需的能量。但是,过量摄入碳水化合物很容易导致体重增加。因此,在减肥期间,碳水化合物的摄入量应适当减少,但不宜过多,甚至含碳水化合物的食物。它还会降低身体的代谢能力。获得肌肉的人也不例外,留下能量供应的碳水化合物,从长远来看会对身体造成极大的伤害。

适当补充碳水化合物可以增加体内肌肉糖原的能量,促进肌肉更好地运动,第二是保持肌肉紧实度,增加肌肉质量。富含碳水化合物的优选食物可以延长饱腹感并降低血糖,例如全麦面包,燕麦,马铃薯和豆类。

第三点是控制身体处于低脂肪状态

减脂的最基本目标是降低体脂率,保持身体处于低脂状态,改善新陈代谢和消化。从控制饮食的角度来看,它实际上是达到低脂肪状态的最好方法,但并不是说让你节食会导致反弹效果。

您需要做的是控制热量并保持合理的热平衡。您需要将高热量,高脂肪饮食改为低热量,低脂肪饮食。这种饮食控制仍然可以控制你的脂肪摄入量,并在你吃饱时减少卡路里。通过这种方式,身体消耗卡路里的过程将显着加速。

但值得注意的是,它不能说是零卡路里和零脂肪摄入量。例如,有些人说,更换极端的是说纯水果代餐或饮用水,不摄取脂肪,这不是科学的。你需要知道脂肪和脂肪的减少需要脂肪。脂肪的摄入量与我们自己的睾丸激素水平密切相关。低脂饮食可导致睾丸激素水平降低。因此,每日脂肪摄入量应控制在20-25%,这是最佳饮食。

综上所述,除了日常合理膳食,控制热量和营养外,最重要的是要进行力量训练。没有任何刺激,肌肉无法合成和生长更多的肌肉。因此,力量训练对于肌肉生长非常重要。

免费分享

http://www.whgcjx.com/bdsHL/ZFl5K

热门浏览
热门排行榜
热门标签
日期归档