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现在跑慢一些、少跑一点,是为了将来能够跑得更久。

www.gdzzdb.com2019-10-25

现在变慢,并减少运行,以便将来能够运行更长的时间。 4天前所有跑步的人,我想分享我的懒惰造成的膝盖受伤所造成的伤害。作者/Orange Orange编辑/在跑步中没有受伤的小野,不是吗?膝盖不舒服,跑步时会受伤;脚后跟特别疼,跑步时你不敢走前脚总是感觉有所不同,而且工作并不困难……膝盖,脚踝,脚跟,小腿和大腿在奔跑最容易受伤的地方。因此,跑步伤害确实是跑步者心中最大的痛苦,绕的阴影。小编本人曾经是一名遭受重伤的跑步者。他的膝盖继续受伤了一个月,曾经以为他不能跑步了。经过长期的康复和治疗,三年多来没有受伤的困扰,整匹马的成绩也突飞猛进。请注意,训练后的疼痛不是伤害,而是要提防,伤害是缓慢累积的。对于跑步者来说,他们跑多快和跑多远并不像他们跑多久有意义。根据一项研究,每年有60-75%的跑步者遭受各种伤害。实际上,只要稍加注意,就可以避免这些伤害。为什么这么简单的运动会造成如此高的伤害?原因无非是以下原因:1.行驶姿势不合理。延伸阅读:理想的跑步姿势是什么? 3教你学习2,跑步量增加得太快。 3.速度太快。实际上,总结出这四个词:不当训练。当您的身体力量不足以支持高强度,高强度的训练时,向前冲只会使您受伤更快。那么该怎么办才能避免受伤?很简单:合理训练并增强体力。我们应该始终牢记这三个词:不要跑得太快,不要跑得太远,不要跑得太频繁。这比任何其他预防措施都重要。请记住以下五个原则:1.了解自己的力量。您之前可能运行得非常快,但是现在您处于不良状态,请不要强迫自己。将来您可能会非常快地运行,但是您还没有达到那个阶段,所以不要强迫自己达到这个速度。 2,为了达到一定的目标,别着急,一次一步就可以实现。

例如,如果您的目标是运行三个半小时,则可以将目标运行4个小时,然后将目标运行到345。当达到每个小目标时,逻辑上要达到330。 3.每周运行量不要增加超过5%-10%。 4.有疑问时停下来。感到疲倦,休息;对跑步,休息感到有点累。简而言之,感觉不好,停下来休息。训练过程中不要让酸痛积聚成伤害。 5,每次速度训练,都严格按照目标速度进行。这些原则很容易说,但是很难做到。为了实现这一目标,许多跑步者不断奔跑,长距离奔跑并进行速度训练。跑步者更重视数字,而不是身体上的感觉。有时我会少跑一些,以便将来可以跑更长的时间。侧板支撑动作要领:不要将臀部放低,身体成一直线。每侧保持30-60秒。

侧腿抬起动作的要点:抬起腿时,动作要慢一些,而缩回时速度要快些。每条腿做20-30次。

仰卧骑行的基本要素:背部,头部和手靠近地面,抬起双腿,执行骑行动作,速度较慢,并且两条腿不得接触地面。每次坚持30-60秒。

翻盖动作要领:侧卧时,上半身由肘部支撑,腿自然弯曲,膝盖像蛤壳一样打开和闭合,脚始终固定在一起。每边做20-30次。

髋关节动作要领:这是锻炼臀部的绝佳运动。与臀部桥相似,但是臀部在迅速向上爬后不会停滞不前,而是缓慢地返回。重复20-30次。

每天进行10组动作需要10分钟,您可以练习未受伤的身体,从而享受跑步的乐趣。快速上手。

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不要懒惰,导致膝盖受伤。作者/Orange Orange编辑/在跑步中没有受伤的小野,不是吗?膝盖不舒服,跑步时会受伤;脚后跟特别疼,跑步时你不敢走前脚总是感觉有所不同,而且工作并不困难……膝盖,脚踝,脚跟,小腿和大腿在奔跑最容易受伤的地方。因此,跑步伤害确实是跑步者心中最大的痛苦,绕的阴影。小编本人曾经是一名遭受重伤的跑步者。他的膝盖继续受伤了一个月,曾经以为他不能跑步了。经过长期的康复和治疗,三年多来没有受伤的困扰,整匹马的成绩也突飞猛进。请注意,训练后的疼痛不是伤害,而是要提防,伤害是缓慢累积的。对于跑步者来说,他们跑多快和跑多远并不像他们跑多久有意义。根据一项研究,每年有60-75%的跑步者遭受各种伤害。实际上,只要稍加注意,就可以避免这些伤害。为什么这么简单的运动会造成如此高的伤害?原因无非是以下原因:1.行驶姿势不合理。延伸阅读:理想的跑步姿势是什么? 3教你学习2,跑步量增加得太快。 3.速度太快。实际上,总结出这四个词:不当训练。当您的身体力量不足以支持高强度,高强度的训练时,向前冲只会使您受伤更快。那么该怎么办才能避免受伤?很简单:合理训练并增强体力。我们应该始终牢记这三个词:不要跑得太快,不要跑得太远,不要跑得太频繁。这比任何其他预防措施都重要。请记住以下五个原则:1.了解自己的力量。您之前可能运行得非常快,但是现在您处于不良状态,请不要强迫自己。将来您可能会非常快地运行,但是您还没有达到那个阶段,所以不要强迫自己达到这个速度。 2,为了达到一定的目标,别着急,一次一步就可以实现。

例如,如果您的目标是运行三个半小时,则可以将目标运行4个小时,然后将目标运行到345。当达到每个小目标时,逻辑上要达到330。 3.每周运行量不要增加超过5%-10%。 4.有疑问时停下来。感到疲倦,休息;对跑步,休息感到有点累。简而言之,感觉不好,停下来休息。训练过程中不要让酸痛积聚成伤害。 5,每次速度训练,都严格按照目标速度进行。这些原则很容易说,但是很难做到。为了实现这一目标,许多跑步者不断奔跑,长距离奔跑并进行速度训练。跑步者更重视数字,而不是身体上的感觉。有时我会少跑一些,以便将来可以跑更长的时间。侧板支撑动作要领:不要将臀部放低,身体成一直线。每侧保持30-60秒。

侧腿抬起动作的要点:抬起腿时,动作要慢一些,而缩回时速度要快些。每条腿做20-30次。

仰卧骑行的基本要素:背部,头部和手靠近地面,抬起双腿,执行骑行动作,速度较慢,并且两条腿不得接触地面。每次坚持30-60秒。

翻盖动作要领:侧卧时,上半身由肘部支撑,腿自然弯曲,膝盖像蛤壳一样打开和闭合,脚始终固定在一起。每边做20-30次。

髋关节动作要领:这是锻炼臀部的绝佳运动。与臀部桥相似,但是臀部在迅速向上爬后不会停滞不前,而是缓慢地返回。重复20-30次。

每天进行10组动作需要10分钟,您可以练习未受伤的身体,从而享受跑步的乐趣。快速上手。

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